À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes échappé au plein air ? Comment était votre sommeil loin de votre ville animée ? Mère Nature fournit pourtant tous les ingrédients essentiels pour un sommeil optimal. Ceux ci sont souvent difficiles à trouver dans la société hyper moderne d'aujourd'hui. L'air frais, l'éclairage naturel et un peu de paix et de tranquillité vous y attendent.
Les effets néfastes de la vie en ville sur votre sommeil
En fait, un éclairage irrégulier et la pollution de l'air peuvent avoir un impact négatif sur votre temps de sommeil et votre rythme circadien. Les rythmes circadiens et le calendrier du sommeil retardés sont associés à une multitude de conséquences cognitives et physiques négatives. Notamment :
- une somnolence diurne excessive,
- des performances réduites au travail et à l'école,
- des troubles de l'humeur
- et même le diabète et l'obésité.
Heureusement, il existe une solution naturelle : le sommeil en plein air
Découvrez sans plus attendre ce qu'un week-end de camping à de bénéfique à vous proposer. Non seulement, ce grand bol d'air va vous désintoxiquer de la lumière artificielle. Vos yeux n'auront plus que des yeux pour admirer les merveilles du lever et du coucher du soleil.
Les avantages du camping pour dormir
Avant d'examiner comment le camping peut avoir un impact sur votre sommeil et votre rythme circadien, essayons d'abord de comprendre comment l'éclairage naturel par rapport à l'éclairage électrique affecte votre sommeil et votre horloge interne. Sans surprise, il a été découvert que l'éclairage électrique était associé à une exposition insuffisante au soleil pendant la journée.
Mais également à des lumières trop vives avant le coucher et à un retard global de l'horloge circadienne. Presque comme si vous étiez perpétuellement en décalage horaire social. De plus, il a été également constaté que les niveaux de mélatonine chutaient quelques heures après le réveil.
En d'autres termes, votre cerveau produit des hormones veille-sommeil qui indiquent que vous devriez encore dormir. Cela contribue à un désalignement de votre horaire veille-sommeil et de votre horloge biologique interne.
Zoom sur les solutions naturelles
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Si vous souhaitez trouver une solution naturelle, partez au camping par exemple. Pendant votre séjour, dormez dans une tente et éclairez vous uniquement de la lumière du soleil, le clair de lune et les feux de camp. Cela semble vous mettre l'eau à la bouche, n'est-ce pas?
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En effet, vous allez enfin profiter et vivre de belles expériences au plein air. Mieux encore, en seulement deux jours de camping au grand air suffisent pour réinitialiser votre rythme circadien.
Il est à noter que votre heure du coucher sera d'environ 2 heures plus tôt que si vous vous étiez endormis à la maison. À la maison, si votre temps de sommeil est d'environ 7 heures, pendant le camping, ce nombre grimperait à près de 9 heures.
Les bienfaits du plein air sur votre sommeil
Les sons naturels et les espaces verts peuvent également favoriser votre sommeil. L'accès aux espaces verts et aux espaces bleus (plans d'eau), qui sont également associés à des niveaux plus élevés d'activité physique, deviennent également bénéfique pour votre sommeil. La nature peut même être une machine à bruit naturelle, aidant à masquer les bruits perturbateurs et même à améliorer votre sommeil. De plus, vous aurez certainement moins de réveils nocturnes.
Dans plein air il y a le mot air
Si le camping, les bruits naturels et les espaces verts peuvent favoriser le sommeil, il y a aussi le côté qualité de l'air qui rentre en jeu.
L'air est la chose de la vie, mais la pollution de l'air est une conséquence malheureuse de la modernisation. C'est aussi un facteur négligé qui peut faire ou défaire non seulement votre sommeil, mais aussi votre état de santé général. La pollution atmosphérique contribue à la charge de morbidité à long terme, tandis que les réductions de la pollution atmosphérique sont associées à des améliorations de la santé.
Les polluants atmosphériques sont des déclencheurs potentiels d'une mauvaise qualité du sommeil, et même de certains troubles du sommeil. En particulier des troubles respiratoires du sommeil et de l'apnée obstructive du sommeil. En plus de la pollution de l'air extérieur, la mauvaise qualité de l'air intérieur des chambres peut affecter votre sommeil et même vos performances.
L'air pur à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la chambre peut même être une nouvelle façon de favoriser votre sommeil. Alors, où que vous soyez, ne vous privez pas d'un grand bol d'air.
